在日常生活中，揉搓是一种简单而又有效的自我按摩方式，它能缓解疲劳、促进**循环。今天，就让我来为大家揭秘揉搓步骤的“七字口诀”，帮助大家轻松掌握这项实用技能。

一、找准穴位

1.确定按摩部位，如头部、肩部、腰部等。

2.用手指轻轻按压，找到有酸胀感的穴位。

二、轻柔按摩

1.用指腹轻轻按压穴位，保持均匀的力量。

2.顺时针或逆时针方向轻轻揉搓，每次约30秒。

三、逐渐加力

1.在保持原有按摩方向的基础上，逐渐增加力量。

2.力度以感觉舒适为宜，避免过度用力造成伤害。

四、变换手法

1.交替使用指腹、指尖、拇指等部位进行揉搓。

2.适时变换手法，使按摩效果更佳。

五、持之以恒

1.每天坚持揉搓，让身体逐渐适应这种按摩方式。

2.长期坚持，可改善局部**循环，缓解肌肉紧张。

六、合理搭配

1.将揉搓与其他按摩方法（如拍打、推拿等）相结合，提高按摩效果。

2.根据个人需求，调整按摩强度和时长。

七、注意事项

1.在揉搓过程中，避免过度用力，以免造成皮肤损伤。

2.按摩后，适当进行伸展运动，有助于放松肌肉。

3.如有特殊情况（如皮肤过敏、骨折等），请先咨询专业人士。

揉搓步骤的“七字口诀”简单易懂，掌握了这些方法，大家就可以在日常生活中轻松进行自我按摩，享受健**活。记住，持之以恒是关键，让我们一起努力，追求更美好的自己吧！